Selviytyminen kuumuudessa ja kylmyydessä

Käsitteet

• Tukala helle: Vuorokauen keskilämpötila on yli 20 astetta ja vuorokauden ylin lämpötila ylittää 27 astetta.
• Erittäin tukala helle: Vuorokauden keskilämpötila on yli 24 astetta ja vuorokauden ylin lämpötila ylittää 30 astetta.
• Äärimmäisen tukala helle: Vuorokauden keskilämpötila on yli 28 astetta ja vuorokauden ylin lämpötila on 35 astetta.
• Trooppinen yö: lämpötila on koko yön yli 20 astetta.

Vinkit

• Pukeudu hengittäviin ja kevyesti luonnonmateriaalivaatteisiin.
• Välttele altistumista kuumimmalle auringonpaisteelle varsinkin keskipäivällä.
• Juo helteellä noin kolme litraa vettä päivässä. Vähän (pari desiä) kerralla usein. Vältä kahvia ja alkoholia. Huolehdi suoloista.
• Syö vähemmän kerralla, useammin. Vältä rasvaisia ruokia.
• Pidä ovet, ikkunat, verhot, markiisit ja/tai sälekaihtimet (kupera puoli kohti aurinoa) kiinni päivisin varsinkin auringon puolelta ja viilennä huonetilat auringon laskettua, etenkin makuuhuone illalla ennen nukkumaan menoa. Käytä tällöin läpivetoa. Parvekelasien avaaminen edesauttaa ilmankiertoa. Päivällä ikkunoita kannattaa avata vain varjon puolella. Alimmissa kerroksissa on usein viileämpää.
• Uinti ja haalea suihku.
• Käytä lämpöä tuottavia sähkölaitteita, esimerkiksi hellaa, uunia, astianpesukonetta, saunaa, kylpyhuoneen ja lattialämmitystä, viileämpinä hetkinä.
• Raskas liikunta, työ, maustettu ruoka ja kuuma juo vaikuttavat unen laatuun tai nukahtamista heikentvästi. Harrasta ja tee raskaat työt sen sijaan aamulla. Käytä yksistään lakanaa. Myös parvekkeella voi mahdollisesti nukkua.
• Kylmällä vedellä kastellut pyyhkeet viilentävät kehoa. Käytä esim. niskassa.